Une méthode prônée par le psychothérapeute Stéphane Szerman permet entre autres de faciliter son arrêt du tabac. En utilisant des techniques cognitives comportementales ainsi que des stratégies d'auto-concentration issue de l'hypnose eriksonienne, chacun pourra mettre en place son sevrage, à son rythme.
L'apprentissage de la méthode globale vise à proposer des moyens de lutte concrets et des stratégies pratiques d'adaptation. Elle s'appuie sur des outils bien connus depuis longtemps et pratiqués avec succès :
* la relaxation,
* la visualisation,
* l'auto-concentration.
Ces outils sont forgés à partir de techniques cognitives et comportementales, ainsi que de la programmation neurolinguistique.
Adaptée à chaque personnalité, la méthode structure autour des ressources de chacun une dynamique d'évolution de l'esprit avec le corps. Elle apporte les moyens de clarifier ses attitudes - il convient de mieux se connaitre pour mieux agir - et de cerner les causes réelles de son mal-être avant de rétablir en douceur l'harmonie qui doit exister entre les domaines physique et psychologique.
Quatre étapes successives
- Apprendre à se relaxer. De nouvelles sensations corporelles apparaissent et se développent de séance en séance ;
- Découvrir le domaine si riche de la visualisation. Les sensations sont associées à des images mentales de plus en plus affinées. L'imagination se développe et devient un instrument d'évolution personnelle ;
- Déterminer un ou des objectifs. La relaxation et la visualisation aident à définir, avec clarté et réalisme, un but devenu alors accessible : cesser de fumer.
- Mettre en pratique le changement, avec des progrès quotidiens. L'évolution est programmée et appliquée au jour le jour. Puis travailler la motivation pour réussir ce sevrage (objectif).
De nombreux spécialistes de l'arrêt du tabac pratiquent ces techniques.
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Référence
Stephane Szerman exerce à Paris XVIe. Il a publié le Guide du bien-être (Poche).
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