Il n'est pas courant qu'Unairneuf.org mentionne les recommandations de talibantitabacs, aveuglés qu'ils sont par leur fantasme d'une éradication du tabagisme de la surface de la terre. L'anti-tabac est devenu une religion soutenue par les moyens financiers des laboratoires pharmaceutiques intéressés à la vente de gri-gris à la nicotine et autres aides médicamenteuses au sevrage sur ordonnance. Nous allons le voir…
Lisons la page Dix conseils pour arrêter de fumer en restant zen du site internet du Comité National contre le Tabagisme (CNCT) : il n'y est pas conseillé de recourir aux 'substituts' pour aider l'arrêt ! Intéressant. Voici ces 10 conseils :
1 - Motivés ! Motivés !
Recensez toutes vos motivations. Tout ce qui peut les fortifier est à retenir.
2 - Choisissez le moment
Fixez-vous une date précise, tenez-vous y, et préparez-vous mentalement à votre nouvel état de non-fumeur.
3 - Entourez-vous d'un milieu favorable
Faites savoir à votre entourage que vous avez décidé de cesser de fumer.
4 - Arrêtez-vous totalement
L'expérience montre qu'il est plus facile de s'arrêter radicalement, en une fois, que progressivement.
5 - Supprimez les tentations
Faites disparaître le tabac et ses accessoires (briquet, allumettes, cendrier). Ne vous mettez pas dans les situations où vous aviez l'habitude de fumer.
6 - Auto-suggestion
Influencez votre conscient et votre subconscient, en affirmant votre décision de cesser de fumer et en insistant positivement sur les bienfaits attendus.
7 - Soyez Zen ! Vous respirez !
Respirez profondément pour vous décontracter.
8 - Améliorez votre alimentation
Une alimentation plus saine peut vous aider à réduire votre fatigue nerveuse et à faire disparaître votre envie de tabac.
9 - Bougez !
Reprenez une activité physique régulière.
10 - Faites-vous plaisir autrement
Profitez de votre temps libre - et des sommes économisées par votre arrêt - pour vous lancer dans une nouvelle activité ou vous consacrer davantage à votre violon d'Ingres préféré.
Et sachez toujours refuser la première cigarette…
Et voici ce qu'UnAirNeuf.org en a pensé :
Conseil CNCT |
Commentaire Unairneuf.org
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Motivés ! Motivés ! Recensez toutes vos motivations. Tout ce qui peut les fortifier est à retenir. | Oui et non. Il convient de bien distinguer les raisons de la cessation du tabagisme : la santé, le coût, etc. des motivations. Les motivations conscientes qui aident ne peuvent être que * positives, * durables à longue échéance, * vérifiables en tant que sensations. Les autres, même sincères, même puissantes sont inutiles : mieux vaut les ignorer platement. Découvrir ce genre de motivations n'est pas aisé et certains prestataires aident à les formuler. Nous sommes enclins à penser que ne pas être capable de verbaliser correctement les motivations qui aident est un pronostic d'échec : à défaut, il n'est pas judicieux de faire une tentative qui ne pourra qu'aboutir à de la frustration. |
Choisissez le moment : fixez-vous une date précise, tenez-vous y. | Oui ou Non. Planifier aide certains, mais les arrêts non planifiés, décidés suite à un événement imprévu, sont les plus fiables. Ceci ne fait évidemment pas l'affaire des vendeurs de solutions en tout genre mais l'arrêt franc, sans aide, est ce qui est le plus probablement couronné de succès. Nous sommes tous entourés d'ancien fumeurs ayant arrêté de cette façon, sans difficulté notable. Un processus pour l'essentiel inconscient mène à l'arrêt de la cigarette : quand le moment est venu, cela peut être assez simple et sans effort notable. La question est évidemment : comment déclencher ce moment ? Mystère. Cela relève de l'inconscient de chacun... Le bon moment est une période d’emmerdements standards : a priori pas celle du temps libre (cf. Pieri). |
Entourez-vous d'un milieu favorable : faites savoir à votre entourage que vous arrêtez. | Non. Nous déconseillons de clamer sa décision, sauf à son conjoint ! C'est le signe précisément que la motivation qui aide, opérante, n'est pas présente. Rien ne sert de confier à son boucher et à sa crémière que l'on a (ou va) cesser de fumer : cela met une inutile pression. Cette pression incite à la reprise, c'est une source d'échec. Mieux vaut garder cette décision pour soi, ou la partager qu'avec les proches avec qui l'on vit au quotidien. Dans le cas de couples fumeur, demander à son partenaire de ne plus fumer à l'intérieur de l'habitation durant un mois crée une solidarité : à faire sans hésitation. Demander, voire exiger : un mois, ensuite cela n'est plus essentiel à la réussite. |
Arrêtez-vous totalement | Oui ! Les stratégies de réduction, aidée avec des gommes ou autres pastilles sont prouvées ne pas aider… Cf. Avant d'arrêter la cigarette, les chewing-gums à la nicotine sont inutiles. |
Faites disparaître le tabac et ses accessoires. Ne vous mettez pas dans les situations où vous aviez l'habitude de fumer. |
OK pour mettre à la poubelle tous ces déclencheurs d'une rechute un soir de blues. OK aussi pour éviter les soirées alcoolisées pendant quelques semaines, histoire de s'assurer qu'on pourra s'en sortir sans encombre. |
Auto-suggestion - Influencez votre conscient et votre subconscient, en affirmant votre décision de cesser de fumer et en insistant positivement sur les bienfaits attendus. | Oui, il existe différentes techniques pour ça, qui ne relèvent pas de la médecine mais de techniques que la médecine réprouve plutôt. C'est la raison pour laquelle l'approche médicale est si médiocre. La médecine moderne est basée sur les preuves, sur ce qui est probant et l'inconscient échappe à son emprise. C'est l'inconscient qui déclenche et maintient l'abstinence tabagique. |
Soyez Zen! Vous respirez ! Respirez profondément pour vous décontracter. | Oui. Apprendre des techniques de respiration (yoga), de relaxation (sophrologie) ou de méditation est utile. Ne pas hésiter à se faire aider par un professionnel expérimenté : le jeu en vaut la chandelle. |
Améliorez votre alimentation - Une alimentation plus saine peut vous aider à réduire votre fatigue nerveuse et à faire disparaître votre envie de tabac. | Oui, beaucoup de fumeurs ont une alimentation déréglée et sont sujet aux coups de pompe. Une alimentation saine peut comprendre manger des pommes jusqu'à la saturation, surtout pour les gros fumeurs. Noter que la nicotine a une action sur la glycémie (libère du sucre dans le sang, ce qui booste un peu sur le moment). Éviter les sucreries, piège à rechute, ainsi que toute gomme à mâcher (et y compris celles à la nicotine...). |
Bougez ! Reprenez une activité physique régulière. | Oui, évidemment. Il est prouvé que cela favorise la réussite. La piscine permet de très vite constater ses progrès à respirer à nouveau. Faire en fonction de ses habitudes, ou de la marche, en fonction de ses capacités. S'aérer dans la verdure est très sain. |
Faites-vous plaisir autrement. | OK. Fumer meuble les temps morts : y trouver une alternative est judicieux. Ne pas oublier de fêter régulièrement sa vie nouvelle de non fumeur (avec modération évidemment !) |
Ces conseils pour arrêter sereinement de fumer obtiennent globalement la note de 8 sur 10. Honorable ! Par contre, la dépendance du CNCT aux firmes pharmaceutique est trahie à la page de son site Les aides pour arrêter de fumer citant en référence en bas de page rien de moins qu'un site promotionnel des médicaments de Pfizer : www.prevention-tabac.com. Ce site de promotion pour d'un médicament de prescription est interdit en France... Voir les décryptage de la manipulation ici : Knock ou le triomphe de la Pharmacie : parlez-en à votre médecin
Comme tant d'autres associations subventionnées, le CNCT accepte d'être sponsorisé par des multinationales du médicament dont l'unique objectif est - et ne peut être - que le profit de leurs actionnaires. Cette dépendance est un facteur de risque.
Bonjour Luc, très bien fait le tableau, j'ai fait mes commentaires au fur et à mesure... D'accord avec toi
Rédigé par : Pat | 26/05/2010 à 05:39