Pour arrêter de fumer, une étude contrôlée de la faculté de médecine de Yale aux USA a montré que la pratique de la méditation est cinq fois plus efficace qu'un programme de référence recommandé aux médecins [1].
Deux groupes de 46 et 41 fumeurs volontaires tirés au sort ("randomisés") ont bénéficié chacun d'une prise en charge d'un mois :
- la méthode standard de l'association américaine de pneumologie ou,
- une formation à la méditation de la pleine conscience [2].
Chacun était libre de recourir ou non à des aides pharmaceutiques au sevrage : ce fut le cas de façon minoritaire dans les deux groupes (trois personnes seulement dans le groupe méditation).
Le taux d'arrêt du tabac à la fin du mois était de :
- 36 % parmi les participants au programme de méditation comparé à
- 15 % pour le groupe du programme de référence standard.
Cette différence ne peut toutefois être jugée probante statistiquement à cause du nombre faible de participants évalués à la fin de l'expérimentation (respectivement 32 et 29 dans chaque groupe).
Par contre à la fin de la période de suivi (4 mois après), la différence s'est révélée significative entre les deux groupes :
- 31 % d'arrêts avec le groupe d'entraînement à la méditation et,
- 6 % seulement avec le programme de référence.
Remarque : si un prise en charge d'aide à la cessation du tabagisme a un taux de succès de 6 % - ici deux arrêts confirmés dans un groupe de 44 volontaires au départ - on se demande bien pourquoi elle est "recommandée" aux professionnels de santé…
Mise à jour (26.10.2011)
À recommander (informations sans lien d'intérêt) :
- Méditer jour après jour de Christophe André, accompagné d'un CD ;
- Le coffret Méditations de Fabrice Midal aux éditions AudioLib ;
- Le site de l' Association pour le Développement de la Mindfulness
Crédit : Metro, 26.10.2011
Référence
- Mindfulness training for smoking cessation: Results from a randomized controlled trial, Brewer J.A. & al. Drug and Alcohol Dependence doi:10.1016/j.drugalcdep.2011.05.027
- La méditation de la pleine conscience (Mindfulness meditation en anglais) est pratiquée en milieu hospitalier en France : elle consiste à cultiver l'attention à l'activité de la conscience lors de l’apparition de pensées. Être en mesure d'accomplir cela permet d’éviter d’être pris au piège des ruminations et des automatismes de l'esprit comme des émotions. Lire l'article et la bibliographie concernant son promoteur, Jon Kabat-Zinn sur Wikipedia.
Credits
- Arretez de fumer grace à la meditation, Magnificent, 23.09.2011
- Illustration : Sarolta Ban. L'ours symbolise la puissance d'une envie de fumer, l'enfant la facilité à la domestiquer et à ne plus jamais la craindre.
- Merci à Judson Brewer (Yale University) pour ses commentaires inspirés.
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